Уже лет семь я экспериментирую со сном. Ну как “экспериментирую” — пытаюсь нащупать систему, которая станет рутиной и реально улучшит самочувствие, а не просто даст повод гордиться собой.
Хорошо выспаться для меня — это не “отоспаться до отказа”. Это проснуться с ясной головой и быть бодрым в первой половине дня: продуктивным, активным, с запасом энергии на приключения. Потому что дальше по расписанию обычно идет священное “ничего не делаю”.
Одно время я страшно гордился тем, что просыпаюсь без будильника ровно когда надо. Состояние было плюс-минус ок.
Потом заметил неприятную вещь: подъем без будильника — такое себе достижение. Организм легко договаривается сам с собой поспать “еще чуть-чуть”, а расплачиваюсь за эту сделку уже я: скомканным утром и ощущением, что день начался с проигрыша.
В прошлом году я делал эксперимент с ранними подъемами. Вставать в 5 было трудно, но я продержался. И у этого был мощный плюс: буст продуктивности и хобби. Просто появляется лишнее время на все. А во второй половине дня, когда я и так ничего особо не делаю, можно было продолжать делать ничего — но уже без чувства вины.
Сейчас я откатился назад. Проснуться рано еще могу, а вот встать — это уже отдельный вид спорта.
Но я точно знаю, что у меня раньше работало. И что я хочу вернуть:
-
сон кратно 1,5 часа: 5–6 циклов
-
одинаковое время отхода ко сну
-
после пробуждения подъем за 1–2 минуты: сразу открыть глаза, без переговоров с подушкой
Если я это верну — вернется и то утро, где я не “выхожу из сна”, а стартую день.