Если для вас это уже проблема — велкам: я более пяти лет изучаю привычки, связанные с залипанием в устройстве и соцсетях.
Если не проблема — отправьте этот текст тем, кто пытается справиться.
Если вы спешите — вот краткое содержание:
— Залипание — это не зависимость, а привычка без меры, так мы боремся с информационным FOMO
— Отключил пуши, спрятал соцсети, но это помогло ненадолго
— Главное — не винить себя, а договориться с собой:
• 5 минут утром на проверку,
• 2 слота днем без ограничений,
• TikTok и рилсы — только на выходных.
— Сам подбираю контент по интересам: кофе, фото, диджеинг.
— Быстрого результата без перемены обстановки и условий не будет. С залипанием пока не попрощался, но теперь оно реже и без чувства вины.Вывод: меньше хаоса, больше кайфа.
Нет, это не зависимость и не дофаминовая игла. Хватит ставить себе модные диагнозы. Пора принять себя в этом своем увлечении и научиться получать удовольствие.
Что я подразумеваю под «залипанием»:
1–1,5 часа утром или (и) вечером у экрана телефона — в хаотичном перескакивании с приложения на приложение, без цели и ограничений по времени. Когда уже вроде всё прочитал, но… а вдруг что-то пропустил?
Сюда же можно отнести и эпизодическое залипание днем — в ожидании чего-то, в транспорте, в очереди, во время скучного Zoom-колла и т.д.
Пользы от такого залипания — ноль, только больше усталости. Я заметил, что это мне вредит. Поэтому и взялся изучать себя и своё «залипание».
Задушил все «пуши»
Начал с очевидного — выключил все уведомления, кроме самых важных: в телеге от близких и по работе в почте. Все остальное заглушил. Это помогло, но ненадолго. Я перестал отвлекаться по пустякам, но появилось другое: залипание на час–полтора в чтение новостей, картинки, видео если уж в руки попадал телефон.
Мое самое любимое и эффективное время — утро. Особенно жалко было терять его на сон или спорт/хобби из-за телефона. Убрать гаджет в другую комнату не помогало. Я все равно просыпался, шел за ним и возвращался в кровать читать, что же там случилось за ночь.
Ограничено помогло правило — телефон для связи и чего-то быстрого. Для контента планшет или камплюктер.
Помогала — но тоже ненадолго — попытка сложить все соцсеточки в одну папку на самом дальнем экране. Работает не всегда.
Что же действительно работает для меня?
Микс дисциплины, самовнушения и любви к себе.
Во-первых, перестать париться. Да, я читаю и много смотрю. Но это часть моей жизни. И многое в ней действительно зависит — или может зависеть — от происходящего на экране.
Во-вторых, я договорился с собой:
— утром у меня есть 5 минут проверить нет ли брейкинг ньюс, чтобы снять тревогу, что я что-то пропустил за ночь;
— днем — два слота для новостей пока не закончится интересные сообщения и посты;
— классификация контента: заметки читаю сразу, а все, что требует больше пяти минут и не горит — в закладки, на выходные;
— тиктоки и рилсы — туда же и только если совсем уж ничего не хочется читать.
Время будней — самое дорогое.
В-третьих, я проактивен в алгоритмических лентах. Это значит, что я сам ищу контент, который мне интересен. Чаще это хобби. Кофе, фотография, диджеинг, путешествия — вот что я стараюсь видеть, а не все подряд, что мне вываливает “река”.
Я пока не избавился от залипания. Иногда случается. Я уже готов, что результат ждать долго. Но стало реже и легче.
А главное — ушло ощущение недовольства и усталости. Появилось больше удовольствия, больше пользы, и как ни странно — больше времени вокруг.
Делитесь своими приемами и лайфхаками в комментах или на почту vasilkou@me.com