📵 Как я перестал начинать утро с тревоги: эксперимент с телефоном и утренней рутиной

Много лет я просыпался и первым делом тянулся к телефону. Это началось ещё во времена, когда я работал в новостях — надо было быть в курсе, быстро реагировать, следить за событиями.

Сначала это было вроде как профессиональной необходимостью. Потом — привычкой. А потом привычкой, от которой я стал уставать. Особенно после 2020 года. Протесты, репрессии, а потом и война — я впускал в себя слишком много тревоги, как только открывал глаза.

Мой мозг не успевал даже сказать «доброе утро», а уже сталкивался с новыми бедами, болью, катастрофами. Я жил как будто не в своём дне, а в чьём-то чужом — заранее наполненном шумом, паникой и событиями, на которые я никак не влиял.

Иногда я вставал бодро. Но через 15 минут в телефоне становился вялым и расфокусированным. Как будто утро было украдено.

Я пытался с этим бороться. Убрать телефон. Заменить его на планшет (ха, хорошая попытка). Делать вид, что просто почитаю книжку. Но ничего не приживалось. Всё казалось «полезным», но не моим.

И вот недавно я решил: хватит заставлять себя. Я хочу не «правильную» рутину, а свою.
Такую, которая даст опору, но не будет требовать усилий.

Я прошёл короткий тест (можно сказать, поговорил с самим собой) — и понял, что хочу от утра:

  • меньше тревоги,
  • больше ощущения тела,
  • и немного приятных, простых, предсказуемых шагов.

Вот этот план я составил для себя:

🕊 Моя утренняя рутина (15–30 минут)

1. Будильник не в телефоне
— Телефон не трогаю до конца рутины.

2. Простое движение тела (2–3 мин)
— Потянуться, круги плечами, наклоны — без формы и коврика.

3. Умывание + стакан воды
— Освежиться и активировать тело.

4. Одно приятное действие для себя (5–10 мин)
Выбери что-то лёгкое и кайфовое:

  • Сделать вкусный кофе
  • Включить любимую музыку
  • 3 мысли в заметки
  • Сидеть в тишине у окна

5. Если есть ресурс — начать день с важного дела
— Без давления. Есть энергия → начинаю. Нет → просто дышу и улыбаюсь себе.

В ближайшую неделю я попробую придерживаться этого плана. Не как обязаловки, а как подарка себе.
Если получится — поделюсь, что изменилось. Если не получится — значит, будем искать другие способы быть добрее к себе с самого утра.

Просмотров поста: 90