Много лет я просыпался и первым делом тянулся к телефону. Это началось ещё во времена, когда я работал в новостях — надо было быть в курсе, быстро реагировать, следить за событиями.
Сначала это было вроде как профессиональной необходимостью. Потом — привычкой. А потом привычкой, от которой я стал уставать. Особенно после 2020 года. Протесты, репрессии, а потом и война — я впускал в себя слишком много тревоги, как только открывал глаза.
Мой мозг не успевал даже сказать «доброе утро», а уже сталкивался с новыми бедами, болью, катастрофами. Я жил как будто не в своём дне, а в чьём-то чужом — заранее наполненном шумом, паникой и событиями, на которые я никак не влиял.
Иногда я вставал бодро. Но через 15 минут в телефоне становился вялым и расфокусированным. Как будто утро было украдено.
Я пытался с этим бороться. Убрать телефон. Заменить его на планшет (ха, хорошая попытка). Делать вид, что просто почитаю книжку. Но ничего не приживалось. Всё казалось «полезным», но не моим.
И вот недавно я решил: хватит заставлять себя. Я хочу не «правильную» рутину, а свою.
Такую, которая даст опору, но не будет требовать усилий.
Я прошёл короткий тест (можно сказать, поговорил с самим собой) — и понял, что хочу от утра:
- меньше тревоги,
- больше ощущения тела,
- и немного приятных, простых, предсказуемых шагов.
Вот этот план я составил для себя:
🕊 Моя утренняя рутина (15–30 минут)
1. Будильник не в телефоне
— Телефон не трогаю до конца рутины.
2. Простое движение тела (2–3 мин)
— Потянуться, круги плечами, наклоны — без формы и коврика.
3. Умывание + стакан воды
— Освежиться и активировать тело.
4. Одно приятное действие для себя (5–10 мин)
Выбери что-то лёгкое и кайфовое:
- Сделать вкусный кофе
- Включить любимую музыку
- 3 мысли в заметки
- Сидеть в тишине у окна
5. Если есть ресурс — начать день с важного дела
— Без давления. Есть энергия → начинаю. Нет → просто дышу и улыбаюсь себе.
В ближайшую неделю я попробую придерживаться этого плана. Не как обязаловки, а как подарка себе.
Если получится — поделюсь, что изменилось. Если не получится — значит, будем искать другие способы быть добрее к себе с самого утра.