Как пережить конец года и начать новый: 5 шагов от психолога

Когда вокруг всё напоминает о грядущих праздниках, итоги года не подведены, а лента социальных сетей завалена чужими достижениями, важно остановиться и вспомнить: с тобой всё ОК. Эта инструкция от психолога и коуча Агнии Лойки поможет завершить год с благодарностью и спокойно войти в новый.

Шаг 0: С тобой всё ОК

Не чувствуешь праздничного настроения? Это нормально. Не спешишь покупать подарки? Это тоже нормально. Даже если не удалось выполнить все обещания, данные себе на 2024 год, — всё в порядке.

Психика склонна быть излишне оптимистичной насчёт планов на будущее, но в реальности мы остаёмся теми же людьми, что и были 31 декабря. Это не значит, что изменения невозможны, но они требуют времени и осознанности.

Шаг 1: Итоги года без самокритики

Выбери спокойное место, включи любимую музыку и запиши три вещи, которые сделали тебя счастливее или чему-то научили в этом году. Это могут быть даже небольшие достижения. Затем перечисли сложности, которые встретились, и спроси себя: «Чему это меня научило?»

Не забудь про несбывшиеся обещания. Вместо самокритики задай себе вопросы: «Актуально ли это для меня сейчас? Хочу ли я этого действительно?» Если нет — смело вычёркивай. Если да — внеси в планы на новый год.

Шаг 2: Благодарность и принятие

Составь список людей, событий и вещей, за которые ты чувствуешь благодарность. Даже в сложные годы есть моменты, которые дарят тепло. Признательность за хорошее поможет завершить год с позитивом.

Шаг 3: Реалистичные планы на 2025

Перед составлением планов подумай: что важно для тебя сейчас? Какие ценности ты хочешь реализовать? Используй метод SMART: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной по времени. Раздели цель на простые шаги и начни с первого.

Шаг 4: Создание позитивных ритуалов

Начни новый год с приятного ритуала: прогулки, дня без телефона или другой активности, которая подарит радость. Ежемесячный пересмотр планов поможет держать их актуальными и избежать стресса в конце года.

Шаг 5: Я не…

Пропиши, чего ты не будешь делать в новом году. Например: «Я не работаю больше 10 часов в день». И помни: важно следовать этим правилам.

Напоминания:

1. У каждого свой темп. Сравнивай себя только с собой.
2. Маленькие шаги важнее больших рывков.
3. Ты справишься. Главное — двигаться вперёд, даже если это всего 1% в день.

Этот чек-лист не про то, чтобы сделать всё за неделю до Нового года, а про заботу о себе и осознанный подход к изменениям. Помни: с тобой всё ОК, и ты сможешь достичь всего, что важно.